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抬脚做拉伸运动,能减肥将被子叠成豆腐块,双腿脚踝搭在被子上,上半身保持挺直,尔后利用腰部的力量将上半身向腿部压去,双膝不能弯曲,同时双手抓住脚踝,保持该姿势10秒,接着缓慢恢复原状,然后反复练习。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。

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